*Bild erstellt mit KI.
Wie Gedanken unser Leben beeinflussen und kognitive Verhaltenstherapie bei Erschöpfung und Stress helfen kann.
„Wenn ich es nicht mache, macht es keiner.“
Vielleicht kennen Sie diesen Gedanken. Sie übernehmen Verantwortung, kümmern sich um alles, funktionieren, organisieren und versuchen, allem gerecht zu werden. Nach außen wirkt oft alles „gut gemeistert“, innerlich jedoch entsteht zunehmend Druck, Erschöpfung oder das Gefühl, nie wirklich zur Ruhe zu kommen.
Viele Menschen merken dabei lange nicht, wie sehr bestimmte Gedanken und innere Überzeugungen ihren Alltag beeinflussen. Oft wird die Belastung erst wahrgenommen, wenn psychosomatische Symptome wie Magenschmerzen, Darmprobleme oder Kopfschmerzen (oder anderes) auftreten, für die keine körperliche Ursache gefunden wird.
Genau hier setzt die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) an.
Kognitive Verhaltenstherapie Erfurt bei Erschöpfung
Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein wissenschaftlich fundiertes psychotherapeutisches Verfahren.
Sie geht davon aus, dass nicht nur Situationen selbst unser Erleben beeinflussen, sondern vor allem die Gedanken, Bewertungen und inneren Muster, die damit verbunden sind.
Oft laufen diese Gedanken ganz automatisch ab, ohne dass wir sie bewusst hinterfragen.
Zum Beispiel:
- „Ich darf keine Schwäche zeigen.“
- „Ich muss alles alleine schaffen.“
- „Wenn ich Nein sage, enttäusche ich andere.“
- „Ich muss für XY funktionieren.“
- "Ich muss mich nur mehr anstrengen."
Solche inneren Überzeugungen können über lange Zeit Stress, Überforderung, Selbstzweifel oder emotionale Erschöpfung verstärken.
Wie wirkt sich das im Alltag aus?
Der Gedanke „Wenn ich es nicht mache, macht es keiner.“, kann zunächst verantwortungsvoll wirken.
Langfristig führt er jedoch oft dazu, dass Menschen:
- kaum noch Grenzen setzen
- sich für alles verantwortlich fühlen
- Schwierigkeiten haben, Hilfe anzunehmen oder Nein zu sagen
- ständig funktionieren, obwohl sie "leer" sind
- die eigenen Bedürfnisse hintenanstellen, denn es gibt ja wichtigeres zu erledigen
Viele Betroffene merken im Alltag irgendwann:
- sie fühlen sich allein gelassen, können aber auch keine Aufgaben abgeben
- sie können schlecht abschalten und spüren keinen Erholungseffekt mehr
- sie fühlen sich schneller überfordert und "funktionieren nicht mehr wie früher"
- sie stehen ständig unter Druck und Anspannung
- sie haben das Gefühl, „noch mehr leisten“ zu müssen, denn es ist nie genug
Nicht selten entstehen daraus emotionale Erschöpfung, innere Unruhe, depressive Verstimmungen, Burnout oder Panik- und Angstproblematiken.
Wie funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie in Erfurt z.B. bei Erschöpfung?
In der kognitiven Verhaltenstherapie geht es darum, dysfunktionale (nicht hilfreiche) Gedankenmuster sichtbar zu machen, bewusst wahrzunehmen und Schritt für Schritt zu verändern.
Gemeinsam wird geschaut:
- Welche Gedanken lösen Druck oder Stress aus?
- Welche inneren Überzeugungen stecken dahinter?
- Wie beeinflussen diese Gedanken Gefühle und Verhalten?
- Wo kommt das her? Wieso mache ich das?
- Welche Konsequenzen hat das für mein Leben?
- Welche neuen, hilfreicheren Denk- und Verhaltensweisen könnten entstehen?
Ziel ist nicht, „positiv zu denken“ oder Probleme schönzureden. Vielmehr geht es darum, eigene Muster besser zu verstehen und neue, hilfreichere Wege im Umgang mit sich selbst zu entwickeln.
Welche Probleme können mit KVT behandelt werden?
Die kognitive Verhaltenstherapie wird unter anderem eingesetzt bei:
- Stress und Burnout
- Ängsten und Panikattacken
- Depressionen
- Selbstzweifeln und geringem Selbstwert
- Perfektionismus
- emotionaler Erschöpfung
- belastenden Beziehungsmustern
- innerem Druck und Überforderung
Besonders hilfreich ist sie für Menschen, die das Gefühl haben: „Ich funktioniere nur noch. Aber ich kann langsam nicht mehr.“
Selbstcheck: Wie stark bestimmt „Funktionieren“ Ihren Alltag?
Nehmen Sie sich einen kurzen Moment Zeit und fragen Sie sich ehrlich:
- Fällt es mir schwer, Aufgaben abzugeben?
- Habe ich oft das Gefühl, für alles verantwortlich zu sein?
- Spreche, denke, handle ich für andere?
- Kann ich schlecht Nein sagen?
- Habe ich Schuldgefühle, wenn ich mich ausruhe?
- Funktioniere ich häufig weiter, obwohl ich eigentlich erschöpft bin?
- Habe ich oft das Gefühl, dass meine Leistung nicht gut genug war?
Wenn Sie mehrere dieser Fragen mit „Ja“ beantworten, kann das ein Hinweis darauf sein, dass die beschriebenen Muster einen Einfluss auf Ihren Alltag und Ihr Wohlbefinden haben.
Veränderung beginnt oft mit Verstehen
Viele Menschen versuchen lange, „einfach stärker“ zu sein oder sich noch mehr anzustrengen. Doch in diesem Fall wäre genau das Gegenteil hilfreich.
Die kognitive Verhaltenstherapie kann dabei helfen, die Zusammenhänge zu verstehen, den Kreislauf bewusst zu durchbrechen und neue Verhaltensweisen zu trainieren.
Mein Ansatz
In meiner Arbeit ist mir eine vertrauensvolle und individuelle Begleitung besonders wichtig.
Ich arbeite auf Grundlage wissenschaftlich fundierter Methoden und verbinde diese mit Empathie, Achtsamkeit und einem wertschätzenden Blick auf den Menschen.
