Was sie ist und wie sie helfen kann.
kognitive Verhaltenstherapie Erfurt
Was ist (kognitive) Verhaltenstherapie und wie kann sie mir helfen?
Vielleicht haben Sie schon einmal von (kognitiver) Verhaltenstherapie gehört und fragen sich, was sich dahinter eigentlich verbirgt. Manche Menschen verbinden damit vor allem Übungen oder das Verändern von gewohnten Verhaltensweisen. Tatsächlich geht es in der Verhaltenstherapie jedoch auch darum, belastende Gedanken, Überzeugungen, Lebensregeln und Gefühle besser zu verstehen.
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein wissenschaftlich gut untersuchtes und bewährtes Therapieverfahren. Sie richtet den Blick vor allem auf das, was Sie heute belastet, und darauf, wie sich diese Belastungen Schritt für Schritt verändern lassen, um so Ihre Emotionen positiv zu beeinflussen.
Denn diese meist unbewussten Denk- und Verhaltensmuster prägen unsere Wahrnehmung und unser tägliches Erleben. Sie können uns das Leben leichter oder schwerer machen. Genau deshalb ist es so hilfreich, die eigenen Muster zu kennen und mit ihnen zu arbeiten.
In meiner Praxis für Psychotherapie in Erfurt (nach dem Heilpraktikergesetz) arbeite ich mit verhaltenstherapeutischen Methoden, weil sie meiner Meinung und Erfahrung nach einen starken Effekt auf das tägliche Empfinden haben.
Verhaltenstherapie Erfurt
Typische Techniken
Die KVT geht davon aus, dass unsere Gedanken, unsere Gefühle beeinflussen und damit auch unsere Handlungen, wodurch unsere Erfahrungen geprägt werden. Diese Muster basieren auf Erfahrungen und werden durch Wiederholungen automatisiert. Wir haben es „so gelernt“. Alles hatte also immer auch einen Sinn. Wenn diese Muster im Alltag aber irgendwann zu Problemen oder Leidensdruck führen, kommt KVT zum Einsatz.
kognitive Umstrukturierung
Dysfunktionale (nicht hilfreiche) Bewertungen/ Überzeugungen werden erkannt und durch realistischere, hilfreichere Sichtweisen ersetzt.
Expositionstherapie
Gezielte, schrittweise Konfrontation mit angstauslösenden oder problematischen Situationen, um neue Erfahrungen zu machen und die "neuen" Kognitionen zu festigen.
Situationsanalyse
Das genaue Aufschlüsseln von akuten Problemen (Auslöser, Gedanken, Körperreaktion, Verhalten, Konsequenzen und auch Entstehung des Musters).
Hausaufgaben
Das aktive Üben von neuen Verhaltensweisen im Alltag zwischen den therapeutischen Sitzungen.
Verhaltenstherapie Erfurt: Einsatzmöglichkeiten
Wann kann Verhaltenstherapie hilfreich sein?
Depressionen
Identifikation und Veränderung automatischer, dysfunktionaler Gedanken; Erfolgserlebnisse und Momente der Freude schaffen; innere Neuausrichtung; Steigerung der Selbstwirksamkeit
Angst- und Panikstörungen
Reduktion von Vermeidungsverhalten; Abbau der Angst vor der Angst; Stärkung des Selbstvertrauens; Steigerung der Selbstwirksamkeit
Psychosomatik
Stress- und Emotionsregulation; bewusste Aufmerksamkeitslenkung; Abbau von Schonverhalten und dysfunktionalen Gedanken
Erschöpfung & Stress
Identifikation dysfunktionaler Überzeugungen; Wiederaufbau der Erholungsfähigkeit und Abgrenzung; Steigerung der Selbstwirksamkeit; Stress- und Selbstregulation
Zwangserkrankungen
Unterbrechung des Teufelskreises aus Angst und Zwang; gilt medizinisch als die wirksamste Psychotherapieform bei diesem Krankheitsbild
Wiederkehrende Probleme
Wenn Sie immer wieder an den gleichen Punkt in einem Lebensbereich kommen, lohnt sich der KVT – Blick darauf, um den Kreislauf zu durchbrechen und neue Erfahrungen zu ermöglichen.
Verhaltenstherapie Erfurt & online: Meine Arbeitsweise
Mir ist wichtig, dass Therapie kein weiterer Ort ist, an dem Druck entsteht.
Jeder Mensch bringt seine eigene Geschichte, seine eigenen Erfahrungen und sein eigenes Tempo mit. Deshalb orientiert sich die Therapie immer an Ihren persönlichen Zielen und daran, was sich für Sie im jeweiligen Moment stimmig anfühlt.
Mir ist wichtig, dass Therapie kein weiterer Ort ist, an dem Druck entsteht. Vielmehr möchte ich Sie dabei unterstützen, einen selbstfürsorglichen und zugleich eigenverantwortlichen Weg zu finden, der zu Ihnen passt und Ihnen hilft, Ihre persönlichen Ziele Schritt für Schritt zu erreichen.
Dabei arbeite ich mit wissenschaftlich fundierten verhaltenstherapeutischen Methoden und weiteren bewährten Verfahren. Gleichzeitig ist mir ein individueller Blick auf Sie als Mensch wichtig. Mit meiner therapeutischen Erfahrung und einem feinen Gespür für Ihr Erleben schätze ich gemeinsam mit Ihnen ein, welcher nächste Schritt in Ihrer Situation sinnvoll sein kann.
Sie entscheiden dabei jederzeit mit. Therapie ist für mich ein gemeinsamer Prozess. Wenn sich eine Methode für Sie nicht passend anfühlt, sprechen wir darüber und suchen gemeinsam nach einem anderen Weg.
FAQ - Verhaltenstherapie Erfurt
Die KVT konzentriert sich hauptsächlich auf das „Hier und Jetzt“. Die Vergangenheit wird nur kurz beleuchtet, um zu verstehen, wie aktuelle Muster entstanden sind.
Nein. Das ist ein Klischee aus der Psychoanalyse. In der KVT sitzen Sie dem Therapeuten ganz normal auf Augenhöhe gegenüber. Es ist ein aktives Gespräch.
Das sind kleine, alltagsnahe Übungen. Zum Beispiel das Aufschreiben von Gedanken in bestimmten Situationen, das Ausprobieren eines neuen Verhaltens oder das bewusste Einplanen von Pausen. Je nachdem, was wir in der aktuellen Sitzung besprechen. Kleine Anregungen oder Übungen zwischen den Sitzungen können dabei helfen, das Erarbeitete Schritt für Schritt in den Alltag zu integrieren.
Wie lange eine Verhaltenstherapie dauert, ist ganz unterschiedlich und hängt von Ihrem persönlichen Anliegen ab. Manche Themen lassen sich bereits in wenigen Sitzungen gut bearbeiten, andere benötigen mehr Zeit. Insbesondere dann, wenn das Problem schon lange besteht oder belastende Erfahrungen der Grund sind.
Für den Therapieerfolg ist vor allem Ihre Bereitschaft wichtig, sich offen auf den Prozess einzulassen und neue Erfahrungen und Sichtweisen zuzulassen.
Das ist völlig in Ordnung und kein Scheitern. In der nächsten Sitzung wird wertfrei analysiert, woran es lag, um die Übung anzupassen.
Verhaltenstherapie in Erfurt & online
„Ist Verhaltenstherapie das Richtige für mich?“
Ob Verhaltenstherapie der passende Weg ist, lässt sich oft erst im persönlichen Gespräch klären. In einem kostenfreien telefonischen Erstgespräch besprechen wir gemeinsam Ihr Anliegen und schauen, welche Unterstützung für Sie sinnvoll sein kann.
Vereinbaren Sie hier unkompliziert einen Termin online in meinem Kalender. Wenn Sie vorab Fragen haben, melden Sie sich gern hier bei mir.
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